बल हेड
खोक्रो भित्र, नरम, ठूलो अभिनय क्षेत्र, सम्पूर्ण शरीर मांसपेशी समूह को आराम को लागी उपयुक्त, घर मालिश पनि एक राम्रो विकल्प हो।
फ्ल्याट हेड
पछाडिको समतल प्रमुख मांसपेशी समूहलाई मसाज गर्नुहोस्, hard बनावट, बलियो प्रतिक्रिया बल, निश्चित फिटनेस आधार भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त।
गोली टाउको
पोइन्ट मसाज, औंलाको मसाजको सट्टा, दुखाइको बिन्दुको स्थानमा कार्य गर्दछ, 15 सेकेन्ड भन्दा बढीको लागि रहँदैन, बल बलियो छ, कोच र अन्य पेशेवरहरूको मार्गदर्शनमा प्रयोग गर्नु उत्तम हुन्छ।
यू आकारको टाउको
यो मेरुदण्डको दुबै छेउका मांसपेशीहरू र बाछोको Achilles tendon को लागि डिजाइन गरिएको छ, संवेदनशील स्थितिहरू जो खतरामा पर्न सक्छ, र दुबै छेउका मांसपेशीहरूको प्रयोगलाई आराम दिन्छ।
त्यो भन्दा पहिले, कसरत पछि चाँडै रिकभर गर्न पाँच तरिकाहरू छन्
①अलिकति आराम गर्नुहोस्।
समय आफ्नो शक्ति फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो उपकरण हो।मानव शरीरमा ठूलो आत्म-मरम्मत प्रक्रिया छ, बस आराम गर्नुहोस् र पर्खनुहोस्, र तपाईंको मांसपेशिहरु बिस्तारै ठूलो हुनेछ।यो आफ्नो शक्ति फिर्ता प्राप्त गर्न सबैभन्दा आधारभूत तरिका हो।
②स्ट्रेचिङ
स्ट्रेचिङले निद्रालाई मात्र बढाउँदैन, यसले शरीरभरि रक्तसंचारलाई बढावा दिन्छ!
③उचित आहार
कडा व्यायामले धेरै ऊर्जा खर्च गरिसकेपछि, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई रिचार्ज गर्न, मांसपेशीहरू मर्मत गर्न र अर्को चुनौतीको लागि तयारी गर्न पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त गर्नुपर्छ। तपाईंले कडा व्यायाम गरेको 60 मिनेट भित्र खानुपर्छ, राम्रो प्रोटीन (जस्तै मासु) सहित। ) र जटिल कार्बोहाइड्रेट (जस्तै दाल र खैरो चामल)।
④ नमी को पूरक
व्यायाम गर्दा तपाईंले धेरै पानी गुमाउनुहुन्छ।तपाईंले यसलाई व्यायाम गर्दा र पछि प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ। किनभने पानीले चयापचयलाई उत्तेजित गर्छ र शरीरलाई पोषक तत्वहरू छिटो अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।
⑤मालिश गर्नुहोस्
तपाईलाई सहज महसुस गराउनुको अतिरिक्त, यसले तपाईलाई पूर्णतया आराम र रक्तसञ्चार सुधार गर्न पनि सक्छ।कसैले तपाईलाई मसाज गराउनुको सट्टा, तपाईले आफ्नो तंग मांसपेशीहरू पनि मसाज गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
पोस्ट समय: डिसेम्बर-27-2021