बहुप्रतीक्षित 2022 बेइजिङ शीतकालीन ओलम्पिक खेलहरू खोलिएको छ, 2008 बेइजिङ ओलम्पिक खेलहरूदेखि 2022 बेइजिङ शीतकालीन ओलम्पिक खेलहरू, चीनले फेरि विश्वलाई चकित बनायो, फेब्रुअरी 4 मा आयोजित 24 औं ओलम्पिक खेलहरू चौथो चन्द्र वर्ष हो, पहिलो 24 सौर सर्तहरू, 20:04 यो फरक समय बिन्दु।बाई चाङ (हन्ड्रेडकेयर) ले ओलम्पिक खेलाडीहरूलाई ठूलो सफलताको कामना गर्दछ।
के तपाईलाई थाहा छ व्यायाम पछि तपाईको मांसपेशिहरु कसरी आराम हुन्छ?
①पहिलो बरफ हो, प्रशिक्षणमा तपाईले सिधै मांसपेशी रगडेको सतहमा बरफ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, मांसपेशी सुन्निने घटनालाई कम गर्न सक्नुहुन्छ।
②दोस्रो आइस बाथ, पानीको दुईवटा भाँडा, पानीको तापक्रम १५-२० डिग्री, ३०-३५ डिग्री ठीक छ, प्रत्येक पाँच मिनेटको लागि वैकल्पिक भिजाउने, तीन पटक भिजाउने बाल्टी
③तेस्रो चिकित्सा उपकरणको साथ शारीरिक थेरापी हो जसले गहिरो मांसपेशी विश्रामलाई उत्तेजित गर्न बिजुली प्रयोग गर्दछ
④चौथो, फोम अक्ष
⑤पाँचौं, आरामको भावनामा ध्यान दिनुहोस्, मनोवैज्ञानिक अवस्था, जस्तै कुनै विवाद नभएको बेला, प्रशिक्षकसँग समयमै कुराकानी गर्नुपर्छ, राम्रो आराम प्रशिक्षण, सीधै सिक्न सुरु नगर्नुहोस्, सीधै भिडियो गेमहरू नखेल्नुहोस्, आफ्नो दिमाग खाली गर्नुहोस्। समय को अवधि
⑥छैटौं, खिच्ने तीनवटा तरिकाहरू छन्।व्यायाम पछि स्ट्रेचिङले मांसपेशी दुखाइ कम गर्न, शरीरको लचिलोपन सुधार गर्न, मांसपेशिहरु को गति दायरा बढाउन, र आकार को भूमिका हासिल गर्न को लागी मांसपेशिहरु को आयाम र लम्बाई परिवर्तन गर्न सक्छ।
१)पहिलो प्रकार सक्रिय स्ट्रेचिङ हो, जुन स्व-निर्देशित स्ट्रेचिङ हो।मांसपेशिहरु को प्रत्येक भाग को एक विशिष्ट विस्तार कार्य छ।यो मुख्यतया तनाव कम गर्न मांसपेशी लम्बाइ गर्न प्रयोग गरिन्छ। सामान्यतया प्रशिक्षण अघि तन्काउन प्रयोग गरिन्छ।
२)दोस्रो प्रकार निष्क्रिय स्ट्रेचिङ हो, जुन स्वायत्त रूपमा गर्न सकिन्छ वा अरूद्वारा सहयोग गर्न सकिन्छ।यसले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न पनि तन्काउँछ।यस प्रकारको स्ट्रेचिङ राम्रो छ, त्यसैले अधिकांश मानिसहरूले पोस्ट-ट्रेनिङ स्ट्रेचिङ प्रयोग गर्न रोज्छन्।
३)तेस्रो हो fascia विश्राम, fascia बन्दुक सहायता प्रयोग गर्न आवश्यक छ, विशिष्ट विश्राम कार्य द्वारा सम्पूर्ण शरीर मांसपेशिहरु, किनभने दुखाइ बलियो छ, मांसपेशी सीमा परिवर्तन स्पष्ट छैन, यो सिफारिस गरिएको छ कि व्यक्ति पूर्ण, प्रशिक्षण को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ पहिले, प्रशिक्षण। तान्नु पछि।
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-15-2022